[...] już teraz zacząć ćwiczyć. Czy da się coś z tego wykombinować żeby miało ręce i nogi i w sumie całą resztę;) Lubię też biegać wiec możecie polecić jakiś dzień (lub dni) w jakie dobrze jest pobiegać przy takim treningu PS. mogę w sumie krzesło jakieś wykombinować ale to takie z oparciem. POZDRAWIAM. PS. Myślałem że te dane się wpisuje w wątek [...]
[...] 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 kilowe Ekspander i chcialbym wyrobic sobie miesnie takie jak : Kaptury Ramiona Biceps jakie cwiczenia mi polecicie ?? Prosze o pomoc ;D Pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
witam wszystkich.... chcę zacząć trenować na siłowni , mobilizacja do ćwiczeń jest uprawiany prze zemnie sport czyli zapasy 1. proszę o jakieś rady od czego zacząć jakimi ciężarami na początek ?? 2. jakie ćwiczeni ?? 3. ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? 4. ogólnie potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń dla początkującego z góry dziękuje za odpowiedzi [...]
[...] sobie jak przyszła mi ochota. Ale teraz chcę podnieść poziom siły i wyglądu. Tylko teraz tak: czy na serio muszę sobie ułożyć bardzo odpowiednią dietę? Po przeczytaniu jakiegoś artykułu wywnioskowałem, że najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Zawsze miałem problem z przytyciem, nawet jak jadłem trochę więcej. Tyle, że kiedyś nie [...]
[...] 8-6-4 III TRENING Barki: Wyciskanie hantli 8-6-4-2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]
[...] byłem nie zalogowany i dosc niedawno założyłem konto. Lepiej odrazu .. Moje pytanie : jak sie układa serie i powtórzenia na : Mase Rzeźbe Siłe na duże i mniejsze partie .. jakie są najczęsciej uzywane serie ? Czytałem równierz o treningu "przerywanym" dość dobrze czytam ze zrozumieniem, ale mam problemy zrozumiec to co tam napisali. czy mógł by [...]
[...] o mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Jestem w tych tematach całkowicie zielony. Mam kilka pytań: 1.Czy dla początkujących ważna jest dieta ? Jeżeli tak, prosiłbym o jakieś wskazówki co jeść itp. 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Chciałbym mieć "kaloryfer". Kolega podpowiedział mi kiedyś , że warto zrobić 6 weidera, ale [...]
Witam, zacząłem cykl 10 tyg temu 550mg/tyg enan i 6 tyg temu dorzuciłem długa deke 275mg/tyg. I tydzień temu wysypało mi barki jakby mnie coś pogryzło pare ropniakow na plecach i problemy z wstawaniem rano, zrobiłem badania wyniki są następujące: Prolka 28 widełki Max 19 Estro 139 widełki Max 44 Mam pod ręka cabaser oraz letrozole 2.5mg( już [...]
[...] itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie? Dziękuję z góry za rady. Pozdr! Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Powoli układam "na stałe" swój egzotyczny trening w głównej mierze oparty na technice SuperSlow. Wszystko ładnie pieknie mi się układa ale jakoś nie mam pomysłu na to jakie ćwiczenie na plecy będzie pasowało do metody SS??? Wiadomo że musi to być ćwiczenie oburęczne (powinno przynajmniej). Nie mam dostępu do wyciągów (tylko wolne ciężary w dużej [...]
Jestem już zdesperowany. Co zrobic by moja klatka piersiowa się poszerzyła? Jestem bardzo wąski nawet w koszulce wyglądam tragicznie. Waze 54kg przy 164cm wzrostu. Jak poszerzyć klatke piersiową? Jakie ćwiczenia? Mam do dyspozycji drążek,hantle duży pokój. Mam 14 lat. Help Me Jaki trening wybrać żeby coś ruszyło moje barki i klatke ;/ Zmieniony [...]
[...] pompki wezszy roztaw dloni i obciozenie plecak z hantlami i do przysiadow i brzuszkow dodaje obciozenie co myslicie o taki mtrenigu? i czy mozna dodac tzw nozycze i na jakie miesnie one wplywajo diete nie mam bo jeszze troche za mlody jestem ( poczekamn rok)ale jem dobrze duzo wegli i bialka a malo tluszczy i malo fast foodow napiscie c oo [...]
[...] na bieganie lecz nie teraz (zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławka ze skosem górnym i modlitewnikiem -Dwa hantle (nie wiem jakie obciążenie są to zakładane krążki) -obciążenie 2x5kg + 2x15kg+sztanga 12 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie wiem co tutaj się zalicza ale mam powiększoną [...]
[...] konieczne.Jednak teraz już od ok roku stoję w miejscu, chciałbym się pozbyć zbędnego tłuszczu i zbudować mięśnie.Obecnie kupiłem hantle 2x15 kg do tego chciałbym użyć jakiegoś spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię w kosza pograć (mam chorobe , ale jak [...]
Witam! Od dnia jutrzejszego chciałbym zacząć ćwiczenia (pora zacząć coś konkretnego, do tej pory robiłem to bardzo chaotycznie) i chciałbym opracować tabelę. * Mam też w związku z tym kilka pytań: 1. Czy w aerobicznej 6 weidera robi się przerwy, czy ćwiczenia wykonuje się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą [...]
[...] rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie zrzucić tłuszcz? A6W [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]
witam mam 25 lat 178cm i ok 110 kg, chcialbym zaczac cwiczyc w domu zeby poprawic sylwetke( chyba redukcja? nie wiem) jakie cwiczenia moge wykonywac, w jakiej kolejnosci? do dyspozycji mam 2 hantle po ok 14 kg, laweczke do brzuszkow, worek bokserski, i taka duza pilke fitness.co moge z tym zrobic zeby to mialo rece i nogi? Płeć : Mężczyzna [...]
[...] co drugi dzień, na drążku i brzuszkami każdego rodzaju, ogólnie widzę tylko postep w silę bo na początku na klatkę brałem 65 a aktualnie biorę 85,ale to tyle z pozytywów, wklejam zdjęcia, pozować nie umiem, wklejam zdjęcia takie jakie mam /SFD/2020/3/21/eaef5e18b71740ea8212a318ec3b7644.jpg /SFD/2020/3/21/74c8702c8f5a47fe82dbc53a3b402524.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
